中日友好医院肿瘤...

　　散步是既简单又容易坚持的锻炼方法，非常适合老年体弱者。不可小看走步对人体的好处，唐代名医孙思邈曾把步行当成消百病的方法。脚被誉为人的“第二心脏”，走步时全身诸多肌肉、脏器都会进人活动状态，可使气血充盈、经络通达，五脏六腑也会协调起来。“安步当车”是古人长寿, 的口诀之一，这与国外的“走班族”不谋而合。《生命时报》 (2012年9月7日)曾报道法国涌现出越来越多的“走班族”，他们不用交通工具上班，连中小学生也在倡导“走班”上学，既净化了环境，又强壮了身体。

　　散步锻炼有诸多优点，步子可大可小，速度可快可慢，不受器械、设备的限制。在阳光充足时散步，还可进行阳光浴，是补钙的好方法，对于预防骨质疏松尤为重要。在花草树木间的小道上散步，听听鸟语，闻闻花香，微风拂面，享受着大自然的爱抚，对身心健康是个很好的促进。

　　走步也要适当关注技巧。人上年纪后背部肌肉萎缩、 韧带松弛，脊柱容易变形，胸椎容易后突形成驼背。这 时如再低着头、背着手走路，会加重驼背，使人显得更加老气横秋。所以，走路时尽量挺胸抬头，甩开臂膀，在姿态上给自己加分。古有“站如松”的告诫，走步时尽量摆出“挺拔”的姿态。如今，人们整天以电脑为伴，上身前倾，眼睛近视，颈椎、胸椎多受伤害。如能每日挺起胸，高抬腿，迈大步，走上一两个小时，实在是一种享受，不论是对年轻人还是年迈者，病人或是健康人，都是颇有助益的。

　　散步不是赶路。曾有人计算，以每小时走3公里的速度，散步1.5 -2小时新陈代谢可增加48%,消耗近3500千卡热量，减少脂肪0.9公斤左右。

　　近年兴起双手拄拐杖的走步方法，形如滑雪，双手拄杖，上下肢协调活动，有保障安全的作用，是值得推广的健身运动。

　　专家简介：

　　李佩文，北京天健医院特聘专家(具体性情，可点击专家H5)，1967年毕业于北京医科大学，主任医师，名老中医，享受国务院政府特殊津贴;中西医结合肿瘤内科著名专家，北京中医药大学教授博士生导师，卫生部中日友好医院中医肿瘤科主任。同时也是第十届及十一届全国政协委员，中华全国中医药学会肿瘤专业委员会副主任委员，中国抗癌协会传统医学委员会副主任委员，国家药品监督管理局新药评审委员，卫生部高级专业技术资格评审委员，中国中医药研究会促进会理事会副会长，北京天健医院特聘专家。

　　医学著作：

　　主编《肿瘤病人的康复与保健》、《中西医结合药物防治食管贲门癌》、《恶性肿瘤并发症实用疗法》、《癌症的中西医最新对策》、《中西医临床肿瘤学》、《乳腺癌综合诊疗学》、《老年恶性肿瘤防治对策》、《恶性肿瘤放化疗调护》、《恶性肿瘤误诊误治与防范》、《肺癌综合诊疗学》、《癌症疼痛中西汇通》、《实用临床抗肿瘤中药》、《恶性肿瘤的术后治疗》等十几部知名著作，为后期临床医学的研究奠定了基础。

　　所获学术奖项：

　　1、“六味地黄丸预防食管癌的实验与临床研究”1989年获得全国中医药科技成果二等奖1990年获得国家科技进步三等奖;

　　2、“化疗药外漏皮肤损伤的中药外用治疗”1996年获得首届全国中医药学会肿瘤研讨会二等奖及银牌奖，本人为第一作者;

　　3、“康莱特注射液的基础及临床研究”1997年获得中医药管理局科技进步一等奖，1998 年国家发明三等奖，本人为主要参加者;

　　4、“国产鸵滨阿霉素治疗恶性肿瘤的临床研究”获1992年中华医学会组织的阿霉素研讨会一等奖，本人为第三作者;

　　5、“酵母机能诊断法检测人体肿瘤细胞株P53机能状态及应用”获北京科技进步奖三等奖，本人为参加者。

天健医院(tianjian010)

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