朱世杰主任运动防癌症-步行

人气：时间：2018-06-01 15:40

　　步行是一种安全、有效的有氧健身运动。常见有氧步行的方式有快走慢走、赤脚步行和雨中步行等。

　　1.步行的益处

　　(1)步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

　　(2)步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

　　(3)步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代讲。

　　(4)步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增増加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

　　(5)在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行3次，每次1小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

　　(6)步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情结涌向心头时，以轻快的步伐散步15分行，即可级解紧张，稳定情绪。

　　(7)定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

　　(8)步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

　　(9)步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

　　(10)步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗死的可能性。

　　(11)步行能减少激素尤其是过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

　　(12)步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体、提高身体免疫力、减少获病、延年益寿也有积极的推动作用。

　　2.注意事项

　　步行是一种既简便又健康的运动，为达到最佳佳的锻炼效果，运动专家提出以下注意事项。

　　(1)步行锻炼之前，应适当放松，使全身的肌肉和筋骨都舒展开，并使呼吸顺畅平稳。

　　(2)步行时应该从容和缓，不能过于匆忙，既要做到身体的放松，也要使精神得到放松，保持心情舒畅，这有助于消除身心的疲劳，达到神清气爽。

　　(3)步行时，步履应轻松平稳.这样可以使全身血液顺畅，体内体外达和谐一致。

　　(4)步行应坚持循序渐进，有氧运动是一种耐力运动，关键不在运动的强度，而在于持续性。锻炼者可以根据自己的情况，来确定步行的时间和距离。身体虚弱者可以在开始时少走一些路，日后再慢慢增加。而身体素质较好的人，可以每天多走一些路程，多走一些时间。

　　(5)步行需要长期坚持，有氧运动重在持续性。因此，能否坚持下来是有氧运动能否取得预期效果的关键。步行消耗的体能并不大，但它要求锻炼者具有持之以恒、水滴石穿的精神，将锻炼进行到底。

　　(6)癌症及其治疗可以引起各种症状，其中某些症状可能会干扰患者的步行运运动，如疼痛、恶病质等。此时，患者应根据自己的身体状况调节运动时间和运动量，对于身体严重衰退，不能进行步行的晚期患者，不宜勉强。

专家简介：

　朱世杰（点击查看专家具体详情），主任医师，医学博士，博士生导师，北京天健医院特聘会诊专家。现任中国中医科学院望京医院肿瘤科主任，兼任中国中医药研究促进会肿瘤专业委员会秘书长，中国癌症基金会中医药肿瘤专业委员会秘书，中国老年学会老年肿瘤专业委员会执行委员。曾多次受邀做客CCTV4《中华医药》、北京卫视《养生堂微直播》、CCTV10《健康之路》、山东卫视《大医本草堂》、CCTV-1《生活提示》等知名健康节目，赢得了观众一致信赖。

　　现与国家名老中医、享受国务院特殊津贴的原中日友好医院肿瘤科主任--李佩文、三项国家发明证书的发明人、肿瘤与肝病专家—钟伟、中国著名的旅美肿瘤专家—陈淑艳组成天健“无痛苦病房”肿瘤治疗专家团，将指导我国更多的肿瘤患者走上正确的康复之路。

　　科研成果：

　　主持国家自然科学基金科研项目4项及人事部留学人员科研课题1项，参加国家科技部支撑课题3项。发表论文50余篇，主编及参编著作9部。主要研究方向为癌症的中西医规范化治疗、益气养阴法综合治疗肺癌、中医药防治乳腺癌复发转移及消化道肿瘤的综合治疗等。

　　荣获奖项：

　　1、获2007年度中华中医药学会科学技术二等奖

　　2、获2010年度中华中医药学会科学技术二等奖

　　学习工作经历：

　　1995年获中医临床医学学士学位，1998年获中医硕士学位，2001年获中西医结合内科博士学位，后一直就职于中日友好医院。2004年、2007年曾2次留学日本金泽医科大学和庆应大学医学部，从事中西医结合临床治疗学习交流。2015年12月作为科主任调入中国中医科学院望京医院肿瘤科。

　　专业特长：

　　一直从事临床工作，基础医学功底扎实，肿瘤诊疗经验丰富。借力于外语交流优势，对于肿瘤个体化治疗研究较为深入。擅长应用中药配合放化疗提高肿瘤的临床疗效。对于肿瘤术后患者，着力于配合中药增强化疗敏感性，减轻毒副反应，提高治愈率，延长生存期;对于放化疗结束的患者，注重中医辨体质论治，减少癌症的复发与转移;对于肾癌、神经内分泌癌等中晚期的癌症患者，应用中西两种药物互相配合控制肿瘤发展、提高生存质量、减轻痛苦、延长寿命。在应用中医经方治疗癌性疼痛、放射性肺炎、癌性发热等各类肿瘤并发症方面有较好疗效。

　　治疗：

　　肺部瘤、乳腺瘤、脑部肿瘤、消化道肿瘤、肾癌等肿瘤疾病。